EJERCICIOS
PARA
MEJORAR
Relajación:
Las personas con
disfunciones visuales, suelen presentar altos índices de stress, con la tensión
corporal que ello conlleva. La relajación, mejora la visión.
Es recomendable relajarse antes de iniciar
cualquier ejercicio.
Puedes empezar haciendo tres respiraciones
profundas y a continuación recorrer con el pensamiento todo el cuerpo,
empezando por los dedos de los pies, hasta llegar a la cabeza.
Visualiza cada parte ,
notando las sensaciones físicas, si hay alguna tensión en alguna parte de tu
cuerpo, imagina que se relaja.
Palming: Destinado a descansar
nuestros ojos y nuestra mente, aliviando las tensiones. Consiste en cerrarlos y
cubrirlos con la palma de las manos, sin presionar, al mismo tiempo que
visualizas el color negro. Imagina la oscuridad total. Estarás más confortable
si lo haces sentado y apoyando los codos sobre una mesa. Los ojos se relajan transcurridos
unos minutos.
Hatha Yoga para los ojos: Estos ejercicios pueden
utilizarse para dar un tono correcto a los músculos que controlan el movimiento
y el mecanismo de enfoque de tus globos oculares. Realizándolos en un estado de
consciencia relajado, ayudan a clarificar los ojos y eliminar el
enrojecimiento.
Una vez relajado el cuerpo, observa que tan relajados están tus ojos y
date cuenta de que estás en un estado de consciencia tranquilo, tal vez meditativo...
Entre cada ejercicio de Hatha Yoga, se recomienda hacer palming.
1-Sin enfocar tu mirada en ningún
punto, mira hacia arriba y después hacia abajo, cinco veces, lentamente y sin
forzar, después, descansa tus ojos haciendo 30" de palming,
imaginando el color negro cada vez mas negro.
2- Luego, mira de un lado a otro de tu campo de visión, cinco veces, lentamente,
sin forzar, después descansa haciendo 30" de palming.
3- A continuación, mira desde el ángulo superior derecho hacia el
ángulo inferior izquierdo de tu campo de visión, cinco veces,
lentamente, sin forzar, después descansa haciendo 30" de palming.
4- Continúa mirando desde el ángulo superior izquierdo al ángulo inferior
derecho de tu campo de visión, cinco veces, lentamente, sin forzar, después
descansa haciendo 30" de palming.
5- De una manera totalmente relajada, levanta los ojos hacia lo alto de tu
campo de visión y lentamente, describe tres semi-círculos
ida y vuelta, después descansa haciendo 30" de palming,
visualizando el color negro cada vez más negro.
6- Ahora, permaneciendo relajado, baja
suavemente los ojos hacia abajo de tu campo de visión, y describe suavemente
tres semi-círculos ida y vuelta. Descansa haciendo
30" de palming, recuerda visualizar el color
negro.
7-De una manera relajada y tranquila, describe tres círculos
completos, recorriendo todo el contorno de tu campo de visión, tres veces en un
sentido y tres veces en el otro, después, descansa haciendo 30" de palming.
Nota: Disponemos de un C.D. con dos meditaciones dónde se incluye este ejercicio,
Empieza a trabajar con tu vista!
Ejercicios simples para realizar en
cualquier momento del día:
Ama tus ojos: El mejor momento para
seguir este ejercicio es al comienzo del día. Requiere muy poco tiempo y es importante
para la relación con tus ojos. Aunque al principio puede parecer difícil, y tal
vez incluso ridículo, sus beneficios serán evidentes rápidamente.
Mira tus ojos en un espejo
y diles en voz alta: Los amo y siempre los amaré, siempre.
Baños de sol: Se realizan con los ojos
cerrados, dirigiendo la cara hacia el sol y desplazándola lentamente hacia
derecha e izquierda repetidamente. Se recomienda realizarlos a menudo por
breves espacios de tiempo, haciendo unos segundos de palming
entre cada exposición.
Baños de agua fría: Lavar los ojos con agua fría
varias veces al día estimula su irrigación sanguínea.
Guiño: Consiste en eso, en guiñar el
ojo, tensionando toda la musculatura al cerrarlo y relajarla al abrir. Este
simple ejercicio permite eliminar posibles cuerpos extraños en el ojo,
distribuir la secreción del lagrimal al mismo tiempo que le da un
agradable masaje.
Parpadeo: Abrir y cerrar los ojos repetidamente a gran velocidad. Ello concede
cierto descanso momentáneo a los ojos, al aislarlos de la luz, al mismo
tiempo que los humedece. Repetir tantas veces al día como apetezca.
Las disfunciones de la vista
reflejan tensiones, problemas, recuperar visión significa volver a un estado
natural de salud y de estabilidad emocional. En este curso se
contempla al individuo en su conjunto. Trabajamos en los tres principales
campos de actuación del ser humano, el físico, el mental y el emocional.
En el ámbito físico,
conoceremos los seis principales músculos alrededor del globo ocular, sus
funciones y funcionamiento. Realizaremos ejercicios de relajación ocular que
nos permitirán recuperar su elasticidad.
En el ámbito mental,
partiendo de la base que nuestro cerebro contiene numerosos programas y
creencias grabados en el transcurso de nuestra vida, aprenderemos a utilizar la
mente para mejorar nuestra capacidad de visión, propiciando una reprogramación
para ver mejor.
Si crees que es imposible recuperar la vista, será así.
Si crees poder hacerlo, ¡así será!
Vemos con el cerebro, No con los ojos!
En el ámbito emocional, comprenderemos que
modificando la percepción de nuestra realidad, podremos reducir dioptrías e
incluso prescindir de gafas y lentillas. Hay un modo de ser, una personalidad
asociada a cada síntoma visual,
- el miope: ve bien de cerca, tendiendo a desenfocar las imágenes lejanas:
el mundo da miedo. El estado emocional del miope es la preocupación y el
miedo al futuro. Es por ello que la miopía suele aparecer en edades
tempranas, cuando se es más vulnerable.
- el astigmático: percibe los objetos con los contornos difusos e indefinidos,
desenfocando algunas partes o bien viendo doble o triple: no sabe exactamente
lo que desea, adaptándose a los deseos de los demás.
- el présbita: enfoca los objetos lejanos, como si su atención fuese atraída
lejos de él. El présbita y el hipermétrope viven con la mente en el pasado
y lo ven con cierta rabia o sentimiento de culpa.
La
vista es una metáfora de cómo vemos la vida. Nuestra manera de VER, refleja nuestra manera de SER. Si somos conscientes de
ciertas cosas, si cambiamos nuestro enfoque, podemos recuperar la vista y
obtener resultados aún en situaciones difíciles.
Ver
claro y Ser tú mismo, van siempre de la mano.
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