35 formas de tener más
energía de forma natural
1. Empieza a Reírte
La risa
reduce el estrés mientras libera hormonas que te hacen sentir bien, además
mejora tu sistema inmune. Así que puedes ver películas cómicas como Resacón en Las Vegas, Date Night o Friday
para tener más energía de forma instantánea.
2. Motívate
Lee esta
cita… “Las personas no son perezosas. Ellas simplemente tienen metas impotentes
/ es decir, metas que no los inspiran.” -Anthony Robbins-
Lo que esa
cita quiere decir es… Tú no estás cansado – sólo te hace falta energía debido a
que no tienes una motivación fuerte acerca de algo.
3. Bebe Agua
Si no bebes
suficiente cantidad de agua entonces tu circulación se verá reducida y en
consecuencia tus músculos tendrás menos oxígeno haciendo que te sientas
cansado, entonces…
Haz el
propósito de tomar al menos
4. Vence
Si te das
cuenta que después de comer ciertos alimentos te sientes lento o muy cansado,
entonces es muy probable que presentes intolerancia a esa clase de alimentos…
Necesitas
tomar nota de esos alimentos que causan que desciendan tus niveles de energía y
debes dejar de comerlos y reemplazarlos con alternativas más saludables.
Haz un
registro diario de alimentación como herramienta de seguimiento de cuáles
alimentos tienden a hacerte sentir cansado o más energizado.
5. Consume
Hierro
El hierro te
da más energía debido a que este transporta más oxígeno por todo tu cuerpo.
Puedes obtener una gran cantidad de hierro de fuentes alimenticias ricas en
hierro como fríjoles y carnes rojas, también…
Las mujeres
que perdieron una gran cantidad de hierro durante una menstruación fuerte
pueden evitar sentirse cansadas Suplementando su dieta con hierro y/o Comiendo
alimentos que tengan alto contenido de hierro.
6. Ve Afuera
De acuerdo a
una investigación realizada en
La luz solar
provoca que tu cerebro libere serotonina la cual ayuda a mejorar tu estado de
ánimo y a elevar tus niveles de energía.
7. Come
Semillas de Chía (Salvia Hispánica)
Los Antiguos
Aztecas y Mayas llevaban con ellos semillas de chía
para obtener suficiente fuerza y resistencia que les ayudaba a completar largas
jornadas, también…
El pionero
de la salud Paul Bragg
realizó un experimento donde un grupo de personas SÓLO comió semillas de chía y
otro grupo de personas que comió lo que ellos quisieran, y sorprendentemente…
El grupo que
sólo comió semillas de chía finalizó una larga escalada a una montaña en 4
horas más rápido que el grupo que comió lo que ellos quisieron.
Puedes
agregar Semillas de Chía a toda clase de pasabocas y
recetas para que aumentes tu energía.
8.
Duerme de
No estar
durmiendo por el tiempo suficiente podría ser la razón #1 por la cual siempre
te sientes cansado. Mira cómo dormir te puede ayudar a bajar de peso, pero
básicamente…
Si te toma
hasta 30 minutos para quedarte dormido entonces esa es una señal de que estás
teniendo suficiente tiempo de sueño, y…
Si te quedas
dormido tan pronto como te acuestas en la cama y/o si te sientes con sueño en
el trabajo, entonces eso quiere decir que no estás durmiendo el tiempo
suficiente y por lo tanto tus niveles de energía son bajos.
9. Reduce el
Estrés
Demasiado
estrés socava tus niveles de energía, por lo tanto si reduces tu nivel de
estrés vas a provocar un aumento de tu energía, así que…
Mira las 99
formas de reducir el estrés, también…
Reduce el
desorden, limpia y organiza todo, y…
Desahoga tus
sentimientos en vez de mantenerlos reprimidos dentro de ti, y…
Deja ir los
rencores y perdona, también…
Para reducir
el estrés, mira más el lado bueno de las cosas y deja de preocuparte DEMASIADO
acerca de lo peor.
10. No Estés
Sentado Durante Mucho Tiempo
Estar
sentado demasiado tiempo tiende a hacerte sentir cansado y perezoso, entonces
hazte el propósito de levantarte y caminar un poco después de haber estado
sentado durante
11. Mejora
Tu Postura
Una mala
postura hace que tu cuerpo gaste más energía para hacer que estés derecho,
dejándote con menos energía disponible para tus actividades diarias normales.
12.
Comparte Con Tus Amigos
Estar solo
te puede poner de mal humor y si sencillamente sales con tus amigos
(especialmente con aquellos que te hacen reír) puedes mejorar tu estado de
ánimo, lo cual te dará más energía.
13. Perder
Peso
Tener
sobrepeso provoca que tengas una tensión extra en tu cuerpo haciendo que te
sientas con menor energía, así que imagínate como te podrías sentir si llevaras
puesto un chaleco de 20 kilos de peso durante todo el día. Ahora…
Imagínate lo
mejor que te vas a sentir si perdieras 5, 10, 20 o incluso 50 kilos dependiendo
de que tanto sobrepeso tengas, para ello mira
14.
Nunca Comas Comidas Grandes
Es mejor que
comas
Si comes
comidas grandes estas obligan a que tu cuerpo tenga que digerir una gran
cantidad de alimento de una sola vez, lo cual te roba una gran cantidad de
energía provocando que te sientas lento. Además…
Las comidas
grandes también causan que te hinches, haciendo que te veas más gordo de lo que
realmente eres.
15.
Usa Cafeína
La cafeína
te dará rápidamente más energía porque estimula tu agilidad mental, aumenta tu
capacidad de trabajo y te permite hacer tus tareas intelectuales de forma más
fácil, pero si usas cafeína…
Consume
cafeína más temprano en el día para que no afecte la hora en que vas a dormir
en la noche. Ahora, si eres uno de aquellos que está tratando de perder peso…
Es mejor que
obtengas tu porción de cafeína del té verde en vez del café y de las bebidas
gaseosas para que no aumentes de peso.
16. Come
Chocolate Negro En Tus Meriendas
El Chocolate
negro contiene suficiente cafeína para darte un empujón de energía y además te
da una descarga de endorfinas.
17.
Usa Jabón de Lavanda
Estudios de
18.
Come Correctamente
Evita estos
alimentos malos: harina blanca, azúcar refinada, fritos, grasas saturadas,
carne grasa (personalmente no comemos proteína animal, tomamos proteína
vegetal) que sólo te darán un aumento rápido de energía, para que a la postre
esta descienda estrepitosamente.
En lugar de
lo anterior, Come más de estos alimentos generadores de energía de aquí tales
como carbohidratos complejos (como avena, frutas y verduras) y más proteínas
magras (como nueces, fríjoles y pescado) los cuales te llenarán más rápido
dándote una dosis de energía que es duradera.
19.
Asegúrate de Comer Tu Desayuno
Si no comes
el desayuno esto causará que te veas tentado a comer una comida mucha más
grande más tarde en el día a causa de tu hambre. Y como ya lo sabes, tus
niveles de energía descenderán rápidamente debido a que estás comiendo una
comida más grande (mira el punto #14 arriba), y…
Si comes un
buen desayuno que esté lleno de carbohidratos complejos y de proteínas magras,
este te va a permitir poner en marcha tu metabolismo, y en consecuencia va a
mantener estable tus niveles de energía durante
20. Toma tus
B’s
Si tomas un
suplemento de complejo B te dará más energía debido a que muchas de las
vitaminas B se requieren para que tu cuerpo sea capaz de producir energía. A
decir verdad… La fatiga es un síntoma de tener bajos niveles de vitaminas del
complejo B.
21.
Toma Una Siesta
Toma una
siesta de
Un estudio
de Harvard muestra que tomar una siesta de 30 minutos previene que desciendan
tus niveles de energía y que una siesta de 60 minutos va a elevar tus niveles
de desempeño y de energía.
22. Consume
Más Magnesio
Una dieta
baja en Magnesio también puede causar que te sientas cansado porque el Magnesio
es necesario para que tu cuerpo desdoble la glucosa para producir energía,
entonces incluye en tu dieta suficiente Magnesio…
Puedes comer
más almendras, avellanas, anacardos, más granos integrales y pescado para que
tengas más energía o también puedes Tomar un suplemento de magnesio.
23.
Trata de No Fumar
Si fumas
entonces se reducirá el nivel de oxígeno de tu cuerpo, además la nicotina hace
que dormir sea difícil para ti, y en consecuencia tu energía descenderá
rápidamente.
24.
Consume Más Omega-3
Las grasas
Omega-3 encontradas en el pescado, nueces y aceite de canola
ayudan a que las células de tu cerebro estén saludables, lo cual te permite
estar con más energía y con buena agilidad mental.
25. Échate
Agua En Tu Cara
Salpicar
agua en tu cara o ducharse constituyen un truco sencillo para aumentar rápidamente
tu energía en aquellos momentos que te sientes cansado.
26.
Coloca Tu Canción Favorita
Colocar
música es una de las mejores formas de tener mejor humor y aumentar tu energía
y a decir verdad…
Muchos
estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor
intensidad mientras escuchas música. Esto significa que si haces ejercicio
escuchando música vas a quemar más grasa de forma rápida.
27. Respira
Con Tu Vientre
En los
momentos que te sientes estresado tiendes a respirar más desde el pecho. Este
tipo de respiración es poco profunda y corta lo cual resulta en que lleves
menos oxígeno ‘energizante’ por todo tu cuerpo, pero…
Cuando
respiras usando tu abdomen (la cual es llamada respiración diafragmática) tu abdomen
se expandirá y se llenará con mucho más oxígeno ‘energizante’. Cuando respiras
desde la barriga te permite manejar mejor el estrés. Y para que tengas una idea
de cómo respirar usando tu abdomen…
Coloca tu
mano encima de tu ombligo y cuando inhales tu mano debería elevarse y cuando
exhalas tu mano debería hundirse nuevamente.
28. Se Un
Héroe
Si haces
algo bueno y ayudas a que mejorar a la vida de alguien podría proveerte con más
energía porque de acuerdo a un estudio en
Hacer
trabajo de voluntariado aumenta tu nivel de energía en 6 formas mediante lo
siguiente…
Mejora tu
nivel de felicidad
Mejora tu
nivel de satisfacción de vida
Mejora tu
autoestima
Mejora tu
sensación de control sobre tu vida
Mejora tu nivel
de salud física, y…
Te coloca en
mucho mejor estado de ánimo
Puedes
convertirte en un héroe sencillamente yendo
a VolunteerMatch.org, CharityGuide.org oCrowdRise.com
29.
Ejercicio
Si haces
ejercicio vas a quedarte dormido más rápido en la noche, el ejercicio te hace
que pases un mayor número de horas en sueño profundo lo cual previene que te
despiertes en la noche, así que básicamente…
El ejercicio
te ayuda a dormir mejor y en la mañana podrás levantarte con mayor nivel de
energía. Al igual que la cafeína…
El ejercicio
actúa como un estimulante natural y también causa una liberación masiva de
endorfinas, estas a su vez te dará un aumento rápido de energía.
30.
¿Está Normal Tu Tiroides?
Si sufres de
fatiga crónica y has tratado de aumentar tu energía de forma natural por todos
los medios posibles, entonces quizás podrías tener hipotiroidismo, y…
El
hipotiroidismo es una condición donde tu tiroides no funciona apropiadamente
causando que tu metabolismo sea más lento y en consecuencia habrá una reducción
drástica de tu energía. Entonces si piensas que podrías llegar a tener
hipotiroidismo…
Pídele a tu
médico que examine tu tiroides.
31.
Ten Más Sexo
A pesar de
que el sexo es realmente otra forma de hacer ejercicio… Tener sexo es una forma
divertida de tener una subida de endorfinas lo cual te pondrá de mejor estado
de ánimo y aumentará tu energía.
32. Vitamina
C
La
deficiencia de Vitamina C en tu dieta puede conllevar a tener menos energía,
así que asegúrate de incluir suficiente vitamina C en tu dieta Tomando un
suplemento de Vitamina C o comiendo más alimentos ricos en Vitamina C tales
como naranjas, tomates y brócoli porque…
33. Agrega MCTs (triglicéridos de cadena media) a tu dieta
Las grasas MCTs aumentan tu energía sin los efectos secundarios que
ocasionan los estimulantes.
34. No
Dependas De Las Bebidas “Energéticas” Para Tener Energía
Sí – La
mayoría de las bebidas deportivas te darán un incremento rápido de energía, pero
tal como sucede cuando comes estos alimentos malos de aquí…
Tus niveles
de energía van a reducirse drásticamente dejándote con incluso menos energía
que antes y también empezarás a tener ansias por beber nuevamente este tipo de
bebidas energéticas.
35. Olfatea
Hierbabuena
Psicólogos
de
Enviado por:
espaciometatron@yahoo.com.mx